Insônia um problema que atinge muitos brasileiros

Insônia

A insônia não é uma doença e sim um sintoma, sendo um dos problemas de sono mais comuns na população brasileira. Consiste na dificuldade de iniciar ou manter o sono ou de dormir de maneira não reparadora. A insônia ocasiona muitos sintomas durante o dia: a sonolência, sensação de cansaço, irritação, desânimo, mal-humor e até dor no corpo e alteração na memória são consequências  de uma noite mal-dormida.

Pode ser causada por vários fatores como:

·       a falta de regularidade nos hábitos de dormir,

·       o uso de substâncias que alteram o sono (cafeína, álcool, chá preto, nicotina, estimulantes etc..),

·       atividades que excitam nas horas prévias ao deitar (ex: ler um livro ou ver um filme estimulante e até exercícios físicos acentuados),

·       pensar em problemas em busca de soluções,

·       pensar nas atividades do dia seguinte.

O diagnóstico deve ser feito por exames e principalmente por uma boa anamnese (história da doença feita pelo médico) para tanto já existem clinicas e laboratórios do sono que avaliam e estudam estas alterações alem de outras como : ronco, apnéia do sono etc..

Conselhos que podem ajudar:

·       ter horário para dormir,

·       os exercícios físicos devem ser feitos durante o dia,

·       fazer uma atividade relaxante antes de ir para a cama ou mesmo nesta nos momentos que antecedem,

·       evitar dormir durante o dia,

·       evitar refeições fartas antes de ir para a cama,

·       modificação de pensamento – não se ver como vítima, por não dormir 8 horas, você pode necessitar de menos horas de sono com isso você pode ficar menos ansioso  e assim até dormir melhor, a calma é o melhor remédio,

·       se você tem muitas atividades a fazer no dia seguinte, não hesite em anotá-las em um bloco para não ficar pensando nelas com medo de esquecê-las,

·       um banho quente a meia luz com uma música suave pode ajudá-lo,

·       se os seus pés estiverem frios , não hesite em colocar umas meias,ou usar uma bolsa de água quente nos dias mais frios,

·       se o sono não vem de forma nenhuma , quem sabe seria bom escutar uma música e retornar a cama quando se sentir sonolento?

·       afaste os relógios,

·       e em último caso o uso de medicamentos indicados pelo seu médico.

Você pode lançar mão também de substâncias naturais como infusões de flor de laranjeira, tília ou maracujá que segundo muitos tomados 30 min antes de deitar podem ajudar. Outros tratamentos podem se fazer necessários para isso é necessário buscar ajuda ...

Pesquisando achei um algoritmo exibido no programa “Bem Estar” da Globo que achei que pode ajudar

link do programa:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/08/veja-dicas-para-combater-insonia-e-melhorar-qualidade-do-seu-sono.html