A VIDA NÃO COMEÇA AOS 60, MAS ...

Muitas vezes me vejo pensando que, quem disse que a vida na terceira idade é boa, ou estava maluco, ou não tinha chegado lá. Parece ser uma hipocrisia.  Todavia comecei a pensar que se fizermos algumas coisas podemos amenizar nosso envelhecimento tornando-o mais agradável.

Podemos dizer que os preparativos se você ainda não chegou aos sessenta já podem começar com algumas mudanças de hábitos, como acrescentar uma atividade física, mudar alimentação etc... Acredito, porém, que se você já não tivesse sessenta, esse artigo não ia lhe chamar a atenção, então vamos pensar juntas... se você tiver alguma boa ideia vá passando para nós também.

Alguns pontos me surgem à mente: temos dinheiro? vivemos de aposentadoria? Ganhamos pouco?  Temos saúde? Temos dores? E finalmente temos amigos? Pensem nisso...

Saúde não se compra, mas podemos tentar levar com otimismo se possível as dificuldades que vão surgindo, encarar as doenças e enfrenta-las já que não adianta fingir que não estão aí é o primeiro passo ... procurar os tratamentos possíveis ... encarar as dificuldades procurando as soluções ... Tenho observado que com amor e otimismo fica um pouco mais fácil enfrentar as dores e dificuldades que surgem.

Sem dinheiro as coisas ficam um pouco mais difíceis, mas vamos com calma... vamos priorizar as coisas... não sair gastando o que não tem. Buscar informações junto aos órgãos competentes ajuda a encontrar soluções, mesmo que as vezes tenhamos que recorrer a justiça ...

Entretanto vamos pensar que você não está com uma doença grave, não tem muito dinheiro, mas o suficiente para suas necessidades básicas... o que você pode fazer para melhorar seu envelhecimento?

1º Alimentação – cuidar para que seu prato seja saudável, colorido e com pouca gordura. Se precisar pode buscar ajuda dos profissionais da nutrição que estão aí... mesmo em órgãos públicos.

2º Exercícios – buscar atividades direcionadas a sua faixa etária com os profissionais competentes para sua situação: Educadores físicos ou Fisioterapeutas se você já necessitar de correções ... Existem programas para a terceira idade, não tenha vergonha de procurar... Contudo se isso for muito difícil para você comece caminhando 15 min se afastando de casa e 15 minutos voltando, sem bolsas pesadas e com um tênis e com uma passada firme, o que já será um começo, com o tempo você pode aumentar a distância percorrida e quiçá o tempo.

3º Lazer – participação de eventos, corais, grupos de dança ou até mesmo porque não? Aquele curso que você queria fazer e não teve tempo enquanto tinha que trabalhar, criar filhos etc.. Aprender coisas novas ajudam ao cérebro e ao mesmo tempo propiciam socialização. Entre estes cursos podemos citar inúmeros como:  computador, artesanato, idiomas ou até ... sei lá clubes de leitura, teatro, fotografia etc...

4º Amigos!!!!! Observem que os coloquei separado, pois eles são muito importantes seja quando temos saúde, ou não, seja quando participamos de qualquer atividade acima ou mesmo quando só estamos afim de um papinho informal e de ficar preguiçosamente tomando um chimarrão ou um chá e jogando conversa fora. Eles são fundamentais!!!! Cultive-os!!!!!!

Pessoal este artigo começou porque eu li um sobre alguém com dinheiro e as possibilidades referidas me pareceram tão distantes da realidade do nosso meio, e resolvi escrever este post, mas lembrem-se não despreze suas ideias compartilhe-as conosco que você vai ajudar mais alguém...

Amadurecer com saúde

Sem dúvida ter uma alimentação sadia é importante em todos os moment0os da vida e ter atividades físicas, intelectuais, sociais e psicologicamente sadias também. Só a continuidade é que vai facilitar um crescer e envelhecer de forma saudável.

            A aquisição de hábitos saudáveis passa por todas as etapas da vida o que nos ajuda a prevenir doenças crônicas ao atingirmos a maturidade ou quiçá a terceira idade. O que não devemos é deixar de incluir os hábitos saudáveis do ponto de vista socioeconômico e psicológico como por exemplo o convívio com amigos que ao mesmo tempo que nos alegram nos ajudam a superar dificuldades que nos acompanham no envelhecimento.

Então ao cuidar de equilibrar suas refeições com todos os elementos necessários e salutares, não esqueça de incorporar a sua rotina reuniões com seus e suas amigos(as).

Devemos lembrar de ter refeições ao longo do dia nos diferentes horários e não pular nenhum: um mínimo de café da manhã, almoço e janta intercalados com lanches para evitar longos momentos em jejum. Lembro do meu tempo de estudante em que me professor de gastrologia dizia que uma refeição deve ser saboreada e mastigada lentamente para facilitar a digestão.

A variedade de alimentos é importante. Costumo dizer para minhas pacientes que um prato colorido (legumes, verduras, hidrato de carbono e uma carne) será rico em nutrientes (proteínas, vitaminas e minerais) e sempre acrescento que não deve brilhar... atenção o brilho pode significar “PROBLEMA” (pouquíssimo óleo é o desejável) se pudermos incluir alimentos pouco processados é importante... tudo que for menos  refinado... Arroz integral por exemplo em vez de arroz branco (polido). Farinha integral com grãos é mais saudável que o pãozinho branco... assim por diante... O feijão nosso de cada dia, peculiaridade brasileira é rico e saudável, mas volto a repetir sem elementos gordurosos, mas podemos variar incluindo outros grãos como a lentilha e a ervilha. As carnes (boi, frango, peixe) são fontes importantes de proteínas assim como os ovos, mas como tudo com moderação. Quanto ao sal... pouco o mínimo e quem sabe você pode usar outros temperos: orégano, salsa, alho ou até mesmo manjericão e pimenta entre muitos outros.

Devemos lembrar de incluir frutas, mas não demais... estas devem ser limitadas a 3 porções diárias pois contém frutose e pode atrapalhar o metabolismo da glicose. E falando em glicose... porque não substituir aquele monte de colher de açúcar por um sabor mais acentuado do seu suco, café ou chá. E falando em suco lembramos que um suco natural de frutas é saudável, mas deve ser com moderação pois como já falamos acima as frutas são ricas em frutose e para um copo de suco de laranja, por exemplo, usamos uma média de 3 laranjas... o que significa a dose recomendada diária., mas a agua pode ser a vontade, natural ou saborizada ...

Enfim cuidar da alimentação, atividade física e social com amigos só vai lhe ajudar...