Sem dúvida ter uma
alimentação sadia é importante em todos os moment0os da vida e ter atividades físicas,
intelectuais, sociais e psicologicamente sadias também. Só a continuidade é que
vai facilitar um crescer e envelhecer de forma saudável.
A
aquisição de hábitos saudáveis passa por todas as etapas da vida o que nos
ajuda a prevenir doenças crônicas ao atingirmos a maturidade ou quiçá a
terceira idade. O que não devemos é deixar de incluir os hábitos saudáveis do
ponto de vista socioeconômico e psicológico como por exemplo o convívio com
amigos que ao mesmo tempo que nos alegram nos ajudam a superar dificuldades que
nos acompanham no envelhecimento.
Então ao cuidar de equilibrar
suas refeições com todos os elementos necessários e salutares, não esqueça de
incorporar a sua rotina reuniões com seus e suas amigos(as).
Devemos lembrar de
ter refeições ao longo do dia nos diferentes horários e não pular nenhum: um mínimo
de café da manhã, almoço e janta intercalados com lanches para evitar longos
momentos em jejum. Lembro do meu tempo de estudante em que me professor de
gastrologia dizia que uma refeição deve ser saboreada e mastigada lentamente
para facilitar a digestão.
A variedade de
alimentos é importante. Costumo dizer para minhas pacientes que um prato
colorido (legumes, verduras, hidrato de carbono e uma carne) será rico em
nutrientes (proteínas, vitaminas e minerais) e sempre acrescento que não deve
brilhar... atenção o brilho pode significar “PROBLEMA” (pouquíssimo óleo é o
desejável) se pudermos incluir alimentos pouco processados é importante... tudo
que for menos refinado... Arroz integral
por exemplo em vez de arroz branco (polido). Farinha integral com grãos é mais
saudável que o pãozinho branco... assim por diante... O feijão nosso de cada
dia, peculiaridade brasileira é rico e saudável, mas volto a repetir sem elementos
gordurosos, mas podemos variar incluindo outros grãos como a lentilha e a ervilha.
As carnes (boi, frango, peixe) são fontes importantes de proteínas assim como
os ovos, mas como tudo com moderação. Quanto ao sal... pouco o mínimo e quem
sabe você pode usar outros temperos: orégano, salsa, alho ou até mesmo
manjericão e pimenta entre muitos outros.
Devemos lembrar de
incluir frutas, mas não demais... estas devem ser limitadas a 3 porções diárias
pois contém frutose e pode atrapalhar o metabolismo da glicose. E falando em
glicose... porque não substituir aquele monte de colher de açúcar por um sabor
mais acentuado do seu suco, café ou chá. E falando em suco lembramos que um
suco natural de frutas é saudável, mas deve ser com moderação pois como já
falamos acima as frutas são ricas em frutose e para um copo de suco de laranja,
por exemplo, usamos uma média de 3 laranjas... o que significa a dose
recomendada diária., mas a agua pode ser a vontade, natural ou saborizada ...
Enfim cuidar da
alimentação, atividade física e social com amigos só vai lhe ajudar...
